Corona und Sport

Die folgenden Vorschläge stellen eine Auswahl des Konzepts dar, das die Fachschaft Sport für die einzelnen Klassenstufen entworfen und auf Teams den Sportklassen mitgeteilt hat. Ausserdem steht auf der Hauptseite ein WOD (Workout Of the Day) zum Nachmachen bereit...

Knochen stärken/Muskeln kräftigen

• 7 Minute Workout
• 30 Minute Home Workout (no equipment needed)
• Train like a Ballerina: 30 Minute Full Body Workout
• Krafttraining mit dem Tennisball (Zirkeltraining)

Herz-Kreislauf anregen

• 15 Minuten HIIT (High Intensity Interval Workout) Cardio Workout
• Ideen für den Vitaparcours:
  • 1 Runde ohne Übungen, 1 Runde mit Übungen
  • an jeder Station eine eigen Übung erfinden
  • Kraftposten jeweils 3-4 x 30 Sekunden mit 1-2 Minuten Pausen dazwischen
• 20 Minuten Seilspringen, mit Timer auf 1 Minute gestellt:
  • jede gerade Minuten: 60'' normal springen
  • jede ungerade Minute: 60'' ein anderes Muster springen (einbeinig, grätschen, Knie hochziehen, anfersen...)
• Intervall- Läufe:
  • 5km Lauf, Timer auf 3 Minuten:
    • 3 Minuten Laufen, 20 Sekunden Sprinten, fortlaufend wiederholen während 5km
  • 5km Lauf, Timer auf 30 Sekunden stellen
    • 1 Minute zügig gehen (2 Timerintervalle), 30'' Joggen, 30'' Sprint
    • fortlaufend während 5km
  • 5km Lauf, Timer auf 3 Minuten
    • immer nach 3' einen Satz Liegestützen machen (50% der maximal möglichen Liegestützen, also Max. 18 Liegestützen -> 9 pro Satz, dann direkt weiterlaufen)

Geschicklichkeit/Koordination verbessern

• mit 3 Bällen jonglieren
• Balancetraining
• Speedstacking (Becher stapeln)
• Kopfstand lernen

Beweglichkeit erhalten

• Flows für die Beweglichkeit (5 Minuten)
• Yoga Ganzkörper Streching Routine (15 Minuten)
• Yin Yoga für Rücken und Schultern (45 Minuten)

Entspannung

• Bewegungspause Rhythmusübung
• Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
• Körperreise Autogenes Training
• Yogasequenz Schulter und Nacken entspannen (20 Minuten)